Panoramica stagione
– settimane di dati. La media racconta una storia tranquilla; la varianza racconta quella vera.
La salita verso gli obiettivi
Ogni performance tradotta in VDOT (l'indice di Daniels), così 5k, 10k, mezza e maratona stanno sulla stessa scala. La barra piena è il tuo soffitto attuale di forma; le bandierine sono i traguardi.
Scala di forma · VDOT
più a destra = più veloceVolume settimanale
Chilometri di corsa per settimana (escluse camminate ed escursioni). Il problema non è quanto corri in media, ma i picchi che non lasciano spazio al recupero.
Chilometri / settimana
Linea tratteggiata = media del periodo. I picchi rosa sono settimane con gara.
Andature dei facili
Distribuzione dei km dei giorni "facili/lunghi" per fascia di passo. Il bersaglio per il facile è 5:15–5:35/km: tutto ciò che sta sotto 4:30 su un giorno facile è corsa a ritmo medio travestita da lento.
Km dei facili per fascia di passo
Dove finiscono i chilometri
Ripartizione dei km di corsa per tipo di lavoro. Cerca la fetta della qualità strutturata: ripetute, soglia, medio, ritmo gara. È il "centro" che ti manca.
Quasi tutta la tua corsa veloce è o ripetute brevi (400/1000 in Z6) o le gare stesse. Tra il lento e il VO2 c'è il vuoto — ed è esattamente il ritmo che ti serve per non scoppiare in maratona.
Gare & VDOT
Le – gare sulla scala VDOT (tempo di movimento). Il dato che conta: il salto dalla forma da mezza a quella da maratona.
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Le imprese eroiche
Sforzi fuori scala: maratone, ultra, grandi dislivelli. La diagnosi parlava di "un'impresa al mese". I dati dicono di più.
Sensazioni: corrette o sbagliate?
Le tue note Strava contro i dati. Cosa ti dice giusto l'istinto, e cosa ti sta mentendo.